Decyzja o pójściu na terapię często nie jest łatwa. Wiele osób zastanawia się, jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa i czy psychoterapia rzeczywiście może pomóc w ich sytuacji. W tym artykule wyjaśniam, na czym polega i jak wygląda psychoterapia i czego można się spodziewać na początku.
Czym jest psychoterapia?
Psychoterapia to regularna rozmowa (ok. 50 minut raz w tygodniu) z psychologiem/psychoterapeutą – osobą, która jest profesjonalnie przygotowana do pomagania w kryzysie psychicznym.
Psychoterapia nie rozwiązuje za pacjenta/klienta jego problemów, ale dzięki psychoterapii łatwiej jest stawić im czoła.
W psychoterapii można mówić o tym, co boli, co jest zagmatwane, wstydliwe albo trudne do nazwania. Nie trzeba wiedzieć, od czego zacząć ani mieć gotowych odpowiedzi.
Kiedy rozważyć psychoterapię?
Rozpoczęcie spotkać z psychoterapeutą, warto rozważyć, gdy:
- wszystkiego jest za dużo,
- wydarzyło się coś trudnego,
- zmienił się całkowicie kontekst życiowy, w którym trudno się odnaleźć,
- kontekst, w którym żyjemy, nie zmienia się od bardzo dawna i to uwiera coraz bardziej,
- występują niepokojące objawy takie jak brak zadowolenia z życia, czy odczuwanie ciągłego niepokoju,
- wiadomo, co się dzieje (konkretna diagnoza od psychiatry albo diagnosty), ale nie wiadomo, co z tym zrobić dalej.
Jakiego wsparcia udzielam jako psychoterapeutka?
Wsparcie, którego udzielam to psychoterapia w nurcie poznawczo – behawioralnym. Nurt CBT (Cognitive Behavioral Therapy) charakteryzuje się wykorzystaniem konkretnych technik i metod terapeutycznych, których skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami naukowymi.
Link do strony APA – Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (Evidence-Based Practice in Psychology)
Na czym polega terapia w nurcie poznawczo-behawioralnym?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT):
Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej – link do strony
- zakłada, że myśli, emocje, ciało i zachowanie są ze sobą połączone i wpływają na to, jak funkcjonujemy w codziennym życiu oraz w relacjach z innymi ludźmi;
- skupia się głównie na tym, co dzieje się tu i teraz oraz na tym, jak można poprawić codzienne funkcjonowanie w najbliższym czasie;
- opiera się na metodach, które zostały sprawdzone w badaniach i rzeczywiście pomagają ludziom;
- traktuje każdą osobę z szacunkiem i uważnością, wspierając jej prawo do samodzielnego decydowania o tym, jakie zmiany chce (lub nie chce) wprowadzić w swoim życiu.
Jak wygląda proces terapeutyczny?
Czas trwania jednego spotkania terapeutycznego wynosi około 50 minut.
Długość procesu terapeutycznego może wynosić od kilku do kilkunastu miesięcy – jest ona bezpośrednio uzależniona od indywidualnych potrzeb i historii osoby, która zgłasza się na terapię.
Ważnym elementem procesu terapeutycznego jest jego regularność: terapia powinna odbywać się co tydzień w tym samym dniu i o tej samej porze (oczywiście dopuszczalne jest przełożenie spotkania w związku z sytuacją losową).
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Kilka pierwszych spotkań jest nastawionych na poznanie się oraz wyznaczenie wstępnego kierunku pracy. Zazwyczaj przeprowadzamy wtedy pogłębiony wywiad psychologiczny, który dotyka większości sfer życia pacjenta – jest to konieczne, żeby jak najlepiej zrozumieć trudności, z jakimi zgłasza się dana osoba i jak się one przejawiają w różnych obszarach funkcjonowania.
W trakcie spotkań lub między nimi terapeuta może poprosić o wykonanie dodatkowych testów psychologicznych, jednak nigdy nie są one jedynym wyznacznikiem kierunku pracy.
Następnie wspólnie podpisujemy kontrakt terapeutyczny, który zawiera:
- podstawowe dane pacjenta/klienta oraz terapeuty,
- podstawowe zasady terapii: data, godzina, forma spotkań, dopuszczalna ilość spóźnień, odwołań w ciągu miesiąca, formy płatności,
- CELE TERAPEUTYCZNE – najważniejsza część kontraktu, która precyzuje, po co właściwie się spotykamy i nad czym będziemy pracować.
Ważne: psychoterapia to proces, który trwa i w którego trakcie cele terapeutyczne mogą ulec zmianie lub modyfikacji, - podpisy: osoby, która zgłasza się na terapię oraz terapeuty.
Kiedy zakończyć terapię?
Zazwyczaj tę decyzję podejmuje się wspólnie. Jeżeli z różnych przyczyn losowych osoba nie jest w stanie kontynuować terapii, warto przyjść na ostatnie spotkanie, żeby omówić to, co zostało do tej pory zrobione i zaopiekowane.
Czy muszę lubić swojego psychoterapeutę?
Jednym z najważniejszych elementów terapeutycznych jest relacja terapeutyczna pomiędzy pacjentem a terapeutą. Jak to w każdej relacji – “może kliknąć” albo i nie. Nie zawsze osoba, do której zwrócimy się w pierwszej kolejności, będzie dla nas odpowiednia — chociażby pod względem charakterologicznym.
Jeżeli nie czuje się “flow” w tej relacji, to warto o tym powiedzieć. Być może najrozsądniejszym rozwiązaniem byłoby poszukanie innego terapeuty. To jest bardzo częsta praktyka. Najważniejsze to się nie zrażać do samego procesu terapeutycznego.
FAQ
Czy muszę wiedzieć, z czym przychodzę?
Nie, można przyjść nawet wtedy, a szczególnie wtedy! kiedy ciężko to nazwać.
Jak często odbywa się terapia?
Terapia odbywa się co do zasady raz w tygodniu o tej samej porze i w tym samym dniu. Jest również możliwość uczęszczania na spotkania co dwa tygodnie.
Czy muszę wiedzieć po pierwszym spotkaniu, że chcę kontynuować terapię?
Nie. To całkowicie normalne, że po pierwszym spotkaniu można nie być przekonanym do kontynuowania spotkań. Warto się zastanowić, z czego to może wynikać. Być może odpowiedzią będzie brak „flow”, czy „porozumienia” z terapeutą. Warto się nie zrażać i szukać pomocy u kogoś innego.
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii, możesz umówić się na pierwszą konsultację przez Znany Lekarz lub napisać: kontakt@martaserwa.pl
Umów wizytę